こんばんは。まにぃ〜です。 ご訪問いただきありがとうございます😊
本日は、体重計測日‼️😎
今週の成果はいかに❓🌟ダイエットの１０カ条は、どれだけ達成できたのか(笑)
ダイエット１０カ条はこちら↓
まにぃ～は現在8月15日から夫婦で-50kgダイエットを実践中です！
本日は、ダイエット開始から35日目❗️
気になる結果はこちら⏬
体重測定結果
まにぃ〜
前回値 :2022/9/10時点
体重：60.7kg
体脂肪率：37.7％
基礎代謝：1161kCal
筋肉量：35.7㌔ｇ
体内年齢：47歳
現在値
体重：61.5kg (+0.8kg)
体脂肪率：37.3％(−0.4%)
基礎代謝：1181kCal(+20kCal)
筋肉量：36.4㌔ｇ(+0.7㌔g)
体内年齢：47歳
本人コメント
太ってる(笑)💦 今週は、実家や義実家に帰ったりしたんですが、美味しいものを食べ過ぎちゃいました🤣 まにぃ〜の基本心得としてある、『出されたものは残さず食べる』が、がっつり発動しちゃいました😅 筋肉量が微増してるのが心の救い….
今週の10か条達成状況
| 10カ条 | 達成・未達成 | コメント |
| ①室内の移動はつま先歩き | 達成！ | |
| ②トイレ時にスクワット10回 | 未達成 | やり忘れが多かったです😅 |
| ③スキマ時間にエアフラフープ | 達成！ | |
| ④スキマ時間に腕を水平にしてバイバイストレッチ | 未達成 | 忘れてました |
| ⑤卵、豆腐、鶏むね肉などタンパク質を積極的に摂取 | 達成！ | |
| ⑥水分補給は白湯を積極的に摂取 | 達成！ | |
| ⑦自宅ではお酒禁止 | 達成！ | |
| ⑧高カロリーメニューは、お昼まで | 未達成 | 実家に帰るなどで食べすぎ、、 |
| ⑨汁物を1日に1回以上取り入れる | 達成！ | |
| ⑩おやつは、ナッツやチーズなど低糖質またはタンパク質なものを取り入れる | 未達成 | だいぶ甘いものを食べてしまいました💦 |
くろべぇ
前回値 :2022/9/10時点
体重：95.8kg
体脂肪率：31.0％
基礎代謝：1919kCal
筋肉量：62.7㌔ｇ
体内年齢：44歳
現在値
体重：95.3kg(−0.5kg)
体脂肪率：30.7％(−0.3%)
基礎代謝：1914kCal(−5kCal)
筋肉量：62.6㌔ｇ(−0.1㌔g)
体内年齢：44歳
本人コメント
今回は脂肪が多めに減ったので、良い感じかと思います。相変わらず、あまりスキマ時間の運動はやる気になりません、、、
今まで夜疲れた反動による夜食が多かったので、その機会が減っただけでも体重が減っている現状かと思います。
これからは筋肉量を減らさないために、プロテインを取り入れていきたいと思います。
今週の10か条達成状況
| 10カ条 | 達成・未達成 | コメント |
| ①室内の移動はつま先歩き | 未達成 | |
| ②トイレ時にスクワット10回 | 未達成 | |
| ③スキマ時間にエアフラフープ | 未達成 | |
| ④スキマ時間に腕を水平にしてバイバイストレッチ | 未達成 | |
| ⑤卵、豆腐、鶏むね肉などタンパク質を積極的に摂取 | 達成！ | |
| ⑥水分補給は白湯を積極的に摂取 | 未達成 | |
| ⑦自宅ではお酒禁止 | 達成！ | |
| ⑧高カロリーメニューは、お昼まで | 達成！ | |
| ⑨汁物を1日に1回以上取り入れる | 達成！ | |
| ⑩おやつは、ナッツやチーズなど低糖質またはタンパク質なものを取り入れる | 未達成 | おやつを買うところからスタートしなければ笑 |
本日もご拝読いただきありがとうございました☺️
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